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Gesund und sicher durch den Herbst

„Die Trauben geschnitten, der Hafer gemäht, der Herbst ist da, das Jahr wird spät.“
(Theodor Fontane)

Mit diesen Worten schenkte uns der große, deutsche Schriftsteller Theodor Fontane eine wunderschöne Beschreibung für den nahenden Herbst. Das Jahr bereitet sich mit diesem farbenfrohen Ausklang auf sein Ende vor und die Sonne vollendet mit ihren milder werdenden Strahlen Feldfrüchte mit Süße und Reife.

Um gesund und sicher durch den Herbst zu kommen, haben wir für Sie ein paar Tipps zusammengestellt.

Nutzen Sie die schönen Herbsttage:

Die Temperaturen sinken, die Tage werden kürzer und es wird immer früher dunkel. Oftmals steigt der Melatoninspiegel, was Müdigkeit zur Folge haben kann und somit Ihr Immunsystem angreifbarer macht. Nutzen Sie die schönen Herbsttage, um tagsüber viel Sonne und frische Luft zu tanken. Sie werden merken, wie schnell Ihre Stimmung positiv beeinflusst wird und Sie sich automatisch wohler und fitter fühlen. Auch im Büro sollten Sie mehrmals täglich mindestens für zehn Minuten stoßlüften. Öffnen Sie dabei am besten alle Fenster. Somit können Sie ebenfalls die Anzahl an Viren, die Erkältungen hervorrufen, reduzieren.

Bewegung stärkt das Immunsystem:

Bewegung im Alltag steigert die Kondition und regt den Stoffwechsel an. Besonders in den kälteren Jahreszeiten ernähren wir uns meist kalorienreicher als in den warmen Monaten. So schadet es nicht, zum Beispiel anstelle des Liftes, einfach mal die Treppe zu verwenden. Sport und ausgedehnte Spaziergänge regen ebenfalls die Durchblutung an und bringen den Kreislauf in Schwung. Eine rege Durchblutung verteilt die Abwehrstoffe gleichmäßig und versetzt das Immunsystem in Alarmbereitschaft. Nutzen Sie doch einfach Ihre Mittagspause für einen kleinen Spaziergang.

Ruhephasen tun Körper und Geist gut:

Für die Erholung des Körpers ist ausreichend Schlaf das A und O. Besonders wenn der Körper durch Wind und kaltes Wetter gestresst ist, braucht er ausreichend Erholungsphasen.

Händewaschen nicht vergessen:

Waschen Sie sich regelmäßig die Hände, damit sich Viren und Bakterien gar nicht erst verbreiten können.

Ernährung spielt für Ihre Gesundheit eine entscheidende Rolle:

Kürbisse, Äpfel, Trauben, Birnen und viele weitere Köstlichkeiten, bringen herbstliche Gefühle frisch von den Feldern, Bäumen und Sträuchern direkt zu Ihnen in die Küche und auf Ihre Teller.

Damit Sie die leuchtenden Seiten des Herbstes gesund und voller Energie genießen können, haben wir für Sie köstliche, vollwertige Gerichte in unserem +pharma Herbst-Rezeptbuch zusammengestellt. Alle Rezepte sind ohne raffinierten Zucker, Auszugsmehl und jegliche Art künstlich hergestellter Lebensmittel. Unsere +pharma Rezepte können Sie direkt hier herunterladen.

Gesundheit und Ernährung liegen eng beieinander, denn eine gesunde sowie ausgewogene Ernährung bilden eine wichtige Grundlage für die Gesundheit. Wenn Sie beispielsweise bei Ihrem Auto Benzin statt Diesel tanken, so wird es sich vermutlich keine 100 Meter mehr fahren lassen. Unser menschlicher Organismus hingegen streikt nicht sofort bei übermäßiger, unausgewogener oder unzureichender Ernährung, sondern versucht mit aller Kraft den entstandenen „Schaden“ auszugleichen. Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, bestimmte Arten von Krebs sowie Atemwegserkrankungen sind nur einige Zivilisationskrankheiten, die aufgrund von ungesunder Ernährung entstehen können. Kein Wunder also, dass auch unser menschlicher Motor den richtigen Treibstoff benötigt, um zu Höchstleistungen anzulaufen oder um schlicht und einfach gesund zu bleiben.

Lachen Sie doch mal:

Lachen macht glücklich, ist gesund, befreit von Stress und verstärkt soziale Bindungen. Außerdem ist es die beste und einfachste Waffe gegen körperliche und seelische Beschwerden. Lächeln Sie und Sie werden sehen, Ihr Gegenüber wird es Ihnen gleich tun.

Genießen Sie den Herbst in vollen Zügen und bleiben Sie gesund und voller Energie.


1 Vgl. WHO Europa, Faktenblatt Nahrung und Ernährung http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0008/257921/Fact-sheet-2014-Food-and-Nutrition-Ger.pdf?ua=1,
2 Vgl. Wohlfühlen im Herbst - 10 Tipps zum Abschalten und Entspannen https://www.sn.at/leben/lifestyle/wohlfuehlen-im-herbst-10-tipps-zum-abschalten-und-entspannen-981547 © Salzburger Nachrichten VerlagsgesmbH & Co KG 2018
3 Vgl.Fit für den Herbst? Sieben Tipps https://www.berlin.de/special/gesundheit-und-beauty/wellness/2106915-29802-fit-fuer-den-herbst-sieben-tipps.html
4 Vgl. Stressbewältigung - Die Macht des Lachens https://www.lifeline.de/medizinwissen/immunsystem/Lachen-Dopamin-Endorphine-id7216.html